养生之道网

教你如何运动消掉肚子

在生活当中很多人都有这样子的烦恼,那就是面对自己突出来的大肚子总是欲哭无泪,尤其是对于想要拥有魔鬼身材的女性朋友而言,大肚子已经成为了它们肥胖的一个标志,我们都知道运动(哪种运动提高性能力)其实是减肥(冬季减肥吃什么好)的最好方法,那么你知道如何通过运动才可以帮助自己消灭肚子吗?下面就去看看方法吧!

虽然说运动可以减肥(减肥吃什么好?)可以帮助自己塑造好身材,但是如果你的方法不正确,那么即便是作再多的运动,也是无济于事的,希望大家都能够注重科学的运动方法,这样才可以达到事半功倍的效果。

上腹部动作一:平躺在地上,两手放臀侧。双腿向上举起,与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动,再回落。此动作重复2组,每组10~~15次。

动作二:预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身,手尽量接触脚踝的位置,稍微停留1 ̄3秒钟,上半身落下。重复此动作2组,每组10 ̄~15次。

动作三:这是一个静止保持的动作,但有相当难度。四肢着地,面朝地面,用手肘和脚尖支持身体,保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

下腹部动作一:非一般仰卧起坐。为什么说"非一般"呢?体育课上考试的仰卧起坐,通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里,我们只是将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地面成30~~60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下。重复此动作3组,每组15次。

动作二:这个动作有点难度。平躺在地板上,大腿抬起60度左右,小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后,头部离开地面。保持这个姿势,慢慢地伸展腿部。重复这个动作2组,每组15~~20次要坚持运动啦~~

上面就是关于如何运动减掉肚子的方法和技巧,大家都掌握了没有呢?如果你一直以来都在受到肚腩问题的困扰,那么希望通过这些介绍之后都能够,正确地运用这些运动的方式帮助自己消灭肚子,让自己拥有完美的腹部。


  • 熬夜vs喝酒,哪种更伤肝?养肝宜早不宜迟!
  • 1.3亿中国人都得了这个病,是癌症的数十倍!防治从“磷”开始!
  • 最新研究发现:咖啡竟能护肝,常喝咖啡,肝纤维化减少33%
  • 长期喝酒、熬夜到凌晨?别再伤害你的肝脏了,三个金点子学起来
  • 腰不好怎么调养 腰不好是什么原因
  • 牙龈肿痛吃什么药快速消肿止痛 牙龈肿痛该吃什么药
  • 流鼻血的正确止血方法 如何正确止鼻血
  • 耳朵里面痛怎么回事儿 耳朵里面痛是怎么引起的
  • 怎样调理脾胃最有效
  • 散光可以矫正过来吗