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秋高气爽起来带着父母晨练吧!

秋高气爽,最适合早上进行晨跑运动。随着年龄的增加,身体素质会一天不如一天,为了保持身体健康,很多人会选择晨练。老年人晨练的方法有很多种,比如说打太极、练舞以及跑步等。跑步不仅能精神百倍,跑步还能预防很多疾病的发生。但老年人身体素质有限,对于跑步很多事项需要注意。下面我们就一起来看下:

跑步属于有氧运动,需要新鲜纯净的氧气。早晨空气上下流通不畅,汽车尾气排放各种有害物质不容易扩散,人体吸入后容易产生呼吸道疾病。秋季早晚温差大,当气温下降时,耐寒力、抵寒性比较差的人最好不要晨跑,也容易会造成上呼吸道感染。

(1)跑前检查身体

参加慢跑的老年人要先检查身体,看看自己是否适合跑步。医生认可后,则可积极参加,并长期坚持下去。

(2)跑的距离和速度要适当

体弱的老年人要先进行短距离慢跑,从50米开始,逐渐增至100米、200米,以至更长距离,速度一般为30-40秒跑100米(运动量与快走相似)。体力稍好的可跑的长些,从300米或500米开始,然后根据体力逐渐增加,直到3000米至5000米。心肺功能稍差的,可练走跑交替,一般是慢跑30秒,步行60秒。这样反复进行20次约30分钟。

(3)慢跑锻炼要掌握合适的心率

可用170-年龄=最高心率的公式来掌握,跑完后测出的脉搏应低于最高心率。一般60岁的人跑完的合适心率为96-112次/分;65岁93-109次/分;70岁90-150次/分;80岁84-98次/分。

(4)跑时呼吸要自然均匀,顺畅自如,深长而不憋气

与跑的步子节奏协调,若出现上气不接下气,说明跑速过快身体不适应,应减速调整呼吸。跑的步子宜小,不要足跟先着地。尽量要有弹性和轻松些;鞋内要有海绵垫;跑前应活动膝、踝关节,跑后注意勿受凉,避免在穿堂风处休息。

(5)锻炼后应有良好感觉,吃得香,睡得好

若感到疲乏无力,心绪不快,食欲不振,睡得不好,应减小运动量或去医院检查。

6)跑步中注意事项:

若出现胸闷、胸痛、心悸、头昏眼花等不适感时,应立即停止跑步,就地休息,以防意外,并请医生检查。

以上即是对老年人晨跑注意事项的介绍,温馨提示,一些老年人在晨跑完之后回家再睡“回笼觉”,这样对身体很不利的。

初练晨跑时,以走跑交替,晨跑的距离可以短些,时间不宜太长。经过一段时间适应后,再逐渐增加晨跑的距离、加快跑速、延长时间。但一定要注意保持适宜的运动量、不贪多不求快的基本原则。晨练前不宜吃东西,老年人可以喝杯蜂蜜水,提供能量。晨早餐必须有蔬菜,水果可作为加餐用。

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